失眠是現代人的通病，影響心情、效率和健康😫但你有沒有想過，睡前吃對一種水果，就能讓你輕鬆入夢、睡得更香💤？ 重症專科醫生黃軒在其Facebook專頁發文，引述2011年一項研究結果顯示，受試者連續4周在睡前1小時進食2顆奇異果後，有睡眠困擾者的入睡所需時間可減少35.4%，快了三分之一！他們的總睡眠時數增加13.4%，整體睡眠效率提升5.41%。 奇異果天然功效 💚富含助眠元素 奇異果含有豐富的維生素C、E和葉酸，這些抗氧化劑能減輕壓力，穩定神經系統，幫助大腦放鬆。 💚促進褪黑激素生成 奇異果中的血清素（5-HT）是大腦製造褪黑激素的關鍵，調節你的生理時鐘，讓你更容易入睡。 💚腸道健康加分 腸道好，睡眠好！膳食纖維和益生元改善腸道菌群，影響「腸腦軸」，間接提升睡眠荷爾蒙分泌。 除了奇異果，還有這些輕量助眠食物與補充劑選擇🌿 🍒櫻桃：天然褪黑激素的來源，研究顯示睡前喝酸櫻桃汁能延長睡眠時間、改善睡眠質量。 🍌香蕉：富含鎂和鉀，幫助肌肉放鬆；加上色胺酸，能促進血清素生成，讓你心情平靜。 🥜杏仁：少量杏仁提供鎂和健康脂肪，有助於穩定血糖，減少夜間醒來。 💊鎂：每晚200-400mg的鎂補充劑（例如檸檬酸鎂），可放鬆神經，改善深層睡眠。 💊甘胺酸：睡前1-3g甘胺酸（glycine）能縮短入睡時間，提升早晨清醒感。 💊褪黑激素：適合短期使用（1-3mg，睡前30分鐘），特別對倒時差或偶發性失眠有效。 小提醒：服用補充劑需諮詢醫生 最後，如果睡前做到這些好習慣，睡眠質素會更好喔 🌜規律作息 每天固定時間上床，建立穩定的生理時鐘 🌜遠離藍光 睡前1小時避免手機、電腦螢幕，改用暖光燈或閱讀紙本書 🌜放鬆儀式 試試冥想、深呼吸或一杯溫熱花草茶如洋甘菊，讓身心進入「睡眠模式」 資料來源：重症專科醫生黃軒